长沙晚报全媒体记者 周小华 实习生 向思强
为了迎接今年12月举办的全国健美大赛，66岁的长沙市民陈建平正挥汗如雨，“撸铁”不休。
8月20日上午，在长沙晚报家属区的一座亭子里，记者见到了正在锻炼的陈建平。
“还有4个月就要比赛了，我要把脂肪减下来，才能凸显好身材。时间不等人啊。”陈建平感慨道。
从28岁时开始健身到如今，从青丝到白发，陈建平的健身健美之路已经走了整整38年。在这段长时间的不懈坚持中，他收获了健美比赛大小奖项11次，包括2024年“中杉杯”第八届世界奥赛之夜中国区北京站健身健美大赛全国元老组冠军。但比奖杯更珍贵的，是他从中获得的健康、快乐和永不褪色的青春活力。
“撸铁”38年：从泥巴地走出的“健美达人”
时间回到1986年，27岁的长沙晚报印刷厂员工陈建平突发胃穿孔躺在病床上。身高1米76的他只有60公斤，胃部的剧痛让他第一次意识到健康的重要性：“那时我才真正明白，身体才是革命的本钱。”出院后，他做出了改变一生的决定——健身。从此，他走上了雷打不动的健身之旅。
刚开始，他在湘春路上的长沙市第二工人文化宫进行健身，后来坐公交到东塘的长沙市工人文化宫健身。印完报纸下班之后，不管风里雨里，他都会去健身。
最初的几年是最难熬的：进步缓慢，孤独常伴，但陈建平从不放弃。“每次感觉到自己的力量又增长了一点，肌肉又结实了一些，那种成就感什么都比不了。”
渐渐地，简陋的泥巴地被专业的健身房取代，曾经的健身“小白”也成了别人请教的对象，但不变的是他雷打不动的习惯——每周锻炼5天，每天锻炼1至2个小时，每次锻炼1至2个部位。
“健身已经成了我生活的一部分，就像吃饭睡觉一样自然。”陈建平表示。
“玩”出来的冠军：健身是件快乐的事
2018年，58岁的陈建平做出了一个让亲朋好友都感到惊讶的决定：参加全国健美比赛。
“我就是想玩玩，看看自己这些年来练得怎么样。一方面可以监督自己进行锻炼，另一方面还能展示自己。”轻松的心态让陈建平毫无压力地完成了首秀。没想到这一“玩”就玩出了名堂。六年11次获奖的成绩并没有让他迷失。备赛期间，他依然保持着那份“玩”的心态。每天坚持有规律的训练，这一套流程他做了几十年，却依然乐在其中。
对于比赛，陈建平毫不含糊，他总是严格要求自己。“至少提前3个月进入备赛状态。”陈建平告诉记者，参赛前要严格控制体脂，饮食以鸡胸肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋为主，甚至还要进行“脱水”训练，偶尔还得去蒸桑拿。
“参加比赛是为了展示自己的身材，是享受比赛过程，我不问结果。”每次比赛前，陈建平都会对着镜子笑笑，告诉自己是去享受比赛的。
跨越代际的对话：给健身的年轻人几点忠告
面对如今越来越火的健身热潮，这位坚持健身38年的“老江湖”有着自己的观察。
“现在很多年轻人健身太操之过急了。”陈建平说，“才练了两个星期就想看到腹肌，一个月没效果就放弃。健身不是快餐，而是文火慢炖的汤。”他建议年轻人至少要坚持一个季度以上。
“3个月是身体发生改变的生理周期。只要你科学训练、合理营养、充足休息，没有不见效的。”陈建平总结出自己的方法：坚持、营养、休息。“训练要循序渐进，营养要跟上，最重要的是要休息好。这三者缺一不可。”陈建平说。然而，让他担忧的是不少年轻人的训练方式：“一味追求大重量，动作不标准；只练胸不练腿，体型都走样了；吃蛋白粉却不注重基础饮食。这些都是本末倒置。”令他欣慰的是，如今越来越多的年轻人开始科学健身。
陈建平还鼓励更多像他一样的老年人：“健身房不只是年轻人的天下，我们老年人也可以去试试，体验一下流汗的快乐。”
38年如一日的坚持，11次大大小小的奖励。老骥伏枥，志在千里，对陈建平来说，他的健身路，还在继续。
“至少要练到70岁！至于70岁以后还练不练？要看身体情况再说。”陈建平如是说。
