这两天
大家是不是和小编一样
被冷空气吹得晕头转向？
早晨出门忘穿秋裤
双腿好似两根冰棍儿
着急上班翻箱倒柜
想起厚衣服还压在箱底
保暖不能纯靠抖！
快快翻开这份“保暖秘籍”
一起对抗“冷空气”！
穿衣有讲究
遵循“洋葱式穿衣”法：贴身的内层衣物选择透气吸汗的纯棉材质，中层穿保暖性强的毛衣或绒衣，外层搭配防风防水的外套。这样既能根据室内外温差灵活增减，又能避免单穿厚衣闷汗着凉。
重点部位保温到位：头部、颈部、腰部、脚踝抗寒能力薄弱。头部受凉易引发头痛，建议出门时戴帽子；颈部受凉会诱发颈椎病，可围一条薄围巾；脚部保暖穿厚袜，避免穿露脚踝的裤子。
老人小孩穿衣要适量：老人新陈代谢较慢、小孩活泼好动，过度包裹容易出汗，反而会增加感冒风险。可多穿一件薄衣，以手脚不凉、后背无汗为标准。
防护要到位
出门前先适应温度变化：从温暖的室内到寒冷的室外前，先在门口站一会儿，让身体逐渐适应温度变化，避免突然受凉。
减少“冷热交替”刺激：进出空调房、地铁时，及时增减衣物；吃热饭、喝热水时，不要马上脱外套，防止冷热交替刺激血管收缩紊乱。
口罩要戴好：冷空气会刺激呼吸道，出门戴口罩能减少干燥冷风对喉咙、鼻腔的伤害。
饮食加调理
多吃“温性高蛋白”食物：适当吃牛肉、羊肉、鸡肉等高蛋白食物，搭配萝卜、山药等蔬菜，煮成汤羹或焖菜，既能补充热量抗寒，又能养护脾胃。
喝对热水更暖身：不要喝刚烧开的沸水，将之晾凉或者兑凉白开到40~50℃时饮用最佳。饮用前可以泡点生姜红枣茶、桂圆枸杞茶，帮助身体驱寒暖身。
少吃“生冷寒凉”食物：尽量少吃过冷的水果、冷饮、凉拌菜等，它们可能刺激肠胃，导致腹泻或胃痛。
特殊人群多留意
气温骤降后是感冒、心血管疾病的高发期，尤其是老人和慢性病患者，必须提前做好预防。
预防温差型感冒：室内外温差大时，回家后别急着脱衣服，等身体适应室内温度再慢慢脱，减少发生感冒的概率。
关注心血管健康：低温会让血管收缩、血压升高，高血压、冠心病患者要按时服药；如有条件，每日固定时段测量并记录血压变化。避免晨练过早（建议等太阳出来、气温回升后再运动），运动前先做热身，防止突发不适。
保护呼吸道和关节：哮喘、咽炎患者出门要戴口罩，以免冷空气刺激呼吸道；关节炎患者出门可戴护膝、护肘，避免冷风直吹引发疼痛。
3类高发病进入活跃期
深秋时节，昼夜温差加大，呼吸道、肠道及过敏性疾病进入了高发期。掌握科学防护方法，才能平稳应对季节交替带来的健康挑战。
01
呼吸道疾病 温差大是“主要诱因”
秋季，人体免疫力易受温度波动影响，流感、普通感冒及支气管炎等疾病高发，尤其儿童和老年人需重点防范。
典型症状：多表现为鼻塞、流涕、咽痛、发热，部分人可能伴随咳嗽、胸闷，严重时可能引发肺炎。
防护关键：早晚外出及时添衣，避免受凉；室内每天开窗通风2-3次，每次30分钟以上，降低病毒细菌浓度；避免扎堆聚集，勤用肥皂或洗手液洗手；若出现发热（体温≥38.5℃）、持续咳嗽，建议及时就医，避免带病上学或工作。
02
秋季腹泻 轮状病毒“盯上”儿童
儿童秋季腹泻主要由轮状病毒感染引起，传染性强，尤其5岁以下儿童易中招，成人多为轻症或隐性感染。
典型症状：常突然发病，先有呕吐，后出现腹泻，大便多为黄色水样或蛋花汤样，无明显臭味，部分患儿可能伴随低热。
防护关键：给孩子勤洗手，尤其是饭前便后，避免用未清洁的手抓食物；婴幼儿餐具、玩具定期煮沸消毒；避免带孩子去人群密集、通风差的场所；若孩子出现频繁呕吐、腹泻，需及时就诊，补充口服补液盐，预防脱水，切勿自行使用止泻药。
03
过敏性疾病
“秋燥+花粉”双重刺激
秋高气爽，也是蒿属、豚草等杂草花粉传播的高峰期，加上空气干燥，过敏性鼻炎、过敏性结膜炎及荨麻疹易发生。
典型症状：过敏性鼻炎表现为打喷嚏、流清水样鼻涕、鼻子发痒；过敏性结膜炎多为眼睛痒、流泪、眼睑红肿；荨麻疹则出现皮肤风团、瘙痒，抓挠后症状加重。
防护关键：花粉浓度较高的早晨（6-10点）和傍晚，尽量减少户外活动，外出时佩戴口罩、防风镜，回家后及时清洗面部、鼻腔及衣物；室内可使用空气净化器，减少花粉进入；过敏症状明显时，可在医生指导下使用抗组胺药物缓解，避免自行滥用激素类药膏。
