健康
当今，随着人们工作和生活方式的改变，由于对脊柱健康的忽视而导致身体的疾病已成为普遍现象，并且日益向年轻化发展。其中，脊柱侧弯更是18岁以下青少年的“健康杀手”。广州医科大学附属第一医院康复科主任，第16届亚洲运动会首席运动医学与康复专家沈彤教授接受39健康网采访时指出，在我国5-15岁的青少年中...
有很多刚接触健身的小伙伴不知道该怎么练对不同的部位的锻炼方法也不是很熟知一套全身锻炼指南，适于各阶段小伙伴重量选择能举起8-12次的为宜每个动作4-5组，每组12次动作间休息30秒组间休息1分钟get！第１天：胸肌锻炼上斜俯卧撑（1组热身）（史密斯）平板杠铃卧推（４组×12次）平板哑铃飞鸟（４组×1...
训练1（周一）：胸、背、腹训练2（周二）：大腿、三头肌、小腿训练3（周三）：肩、斜方肌、二头肌、前臂训练4（周四）：胸、背、腹训练5（周五）：大腿、三头肌、小腿训练6（周六）：肩、斜方肌、二头肌、前臂备注要点：最后一组是渐降组，负重应降低到与100s训练法一样，尽可能多地完成...
杠铃弯举VS自重臂弯举动作要领：双臂都要尽量夹紧，腹部要收紧动作次数：12-15次/每组做2-3组VS坐姿哑铃弯举VS身体反向弯举动作要领：整个身体都要在中立位，核心要收紧。动作次数：12-15次/每组做2-3组VS反向窄握下拉VS反握引体向上动作要领：双臂向内收，收缩至顶点。动作次数：12-1...
榜样！如果你是一个健身达人或者训练多年的健身长辈，一定会给别人问过：“老师，可以给我一个训练计划吗？”可以负责任的说，不是你的健身前辈不给你，因为健身计划不是适合每个人的。制定一个适合自己的训练计划对健身者来说非常重要，健身者可以根据不同阶段的训练目的来设定进阶训练计划的强度，这样可以更容易坚持下去...
随着健身热潮越来越火热，很多女孩对于“美”的定义不再局限于瘦身，而是将体态练得健康且有曲线。今天小编要向小伙伴们介绍一位韩国美臀教练－－AreumJung。她的招牌翘臀可是许多女孩的目标。下面我们一起来看看这位韩国美臀教练是如何健身的吧！韩国美臀教练AreumJungAreumJung三餐的饮...
对于很多健身的朋友们来说，一个适合自己的计划是非常重要的。但是很多网上的大神计划，并不一定是合适的，也不能全都照搬，大众计划又太大众，没有针对性，所以很苦恼。今天本着授人以鱼不如授人以渔的原则，给大家解决：我要怎么定制健身计划？“增肌该怎么增”，“减脂该怎么减”，这些疑问，下面详细的分析一份好的适合...
越来越多的人开始追求良好的生活质量和身材，去健身房训练的人也越来越多。下面小编要向大家推荐适合有经验的且习惯在家训练的人5种全身性组合式动作。不过，建议大家在进行训练前，能先掌握各动作要领，每个单一动作也都先试做一组，就当作热身吧，再进行组合式训练动作的锻炼。棒式走路+俯卧撑动作要领：1、自然站立姿...
在身体适应了目前的健身计划后效果就会变差自己什么时候要去改变计划是非常重要的不知道什么时候改变？那就看看以下九个你应该改变计划的时刻吧。1、没有增加过负重每次去健身房做卧推托举类的动作都似乎用的是同一个负重那这就意味着你需要稍微改变一下自己的负重了或者在自己训练的时候通过记录来提醒自己什么时候应该改...
对于男生来说，他们在意外表可能不比女生来得少。SpencerAlthouse今年25岁，从小到大都对自己很没自信，觉得明明比健身房里的任何人都待的还久，身材却是别人的一半。为了能找到自信心，Spencer决定找私人教练来个魔鬼特训，希望能在12周内练出越多肌肉越好。这就是他的私人教练兼营养师Alb...
